Prima delle vacanze di Capodanno, c'è ancora tempo per brillare a una festa aziendale non solo nel miglior abbigliamento, ma anche per apparire davanti agli sguardi invidiosi dei colleghi nella migliore forma fisica. I consigli su un'alimentazione moderata, un'attività fisica ottimale, l'esclusione dalla dieta di bevande gassate dolci, farina, fast food e altre sostanze nocive dalla dieta dei residenti urbani rimangono sempre rilevanti. Seguendo le raccomandazioni di dietologi e istruttori di fitness, ovviamente, darà il suo risultato, ma quanto tempo ci vuole? E voglio perdere peso qui e ora. L'opzione ideale per questo sarebbe la dieta giapponese per 14 giorni. Va notato che il menu al suo interno è molto limitato. Entro due settimane è necessario attenersi rigorosamente e rigorosamente al programma stabilito e sono severamente vietate varie piccole gioie della vita, anche sotto forma di un minuscolo caramello o un sorso di succo dolce. Prima di procedere, è necessario sintonizzarsi mentalmente e fisiologicamente per evitare conseguenze stressanti.
Caratteristiche della dieta giapponese
I nutrizionisti e le persone che hanno già vissuto questo modo di mangiare consigliano di scegliere un periodo in cui la tentazione di arrendersi sarà minima. Una visita alla tua amata zia per il suo compleanno, in onore della quale prepara quelle torte molto profumate e profumate, non è il momento migliore per un'impresa come la dieta giapponese. Inoltre, devi limitare leggermente la tua dieta per una o due settimane, moderare l'appetito per cibi dolci, amidacei e salati. In modo che il successivo passaggio a nuovi piatti non sia troppo complicato e non sembrino insipidi.
Di per sé, la dieta giapponese non è la solita dieta dei giapponesi. Chi, dopo l'annuncio di questo nome, ha immaginato sushi, salsa di soia e spiedini piccanti sarà molto deluso, perché nella dieta predominano carne non salata e verdure condite con olio vegetale. Perché allora la dieta si chiama giapponese? Hanno creato un sistema nutrizionale con questo nome nella clinica giapponese Yaeks. I nutrizionisti, sulla base di un approccio scientifico al problema esistente dell'obesità e dell'esperienza di generazioni nella lotta contro di esso, hanno compilato un menu che ti aiuterà a perdere rapidamente quei chili di troppo. C'è un'opinione secondo cui per raggiungere la fine di questa dieta, è necessario avere tratti caratteriali inerenti agli abitanti del paese del sol levante: organizzazione, seguendo le regole e le tradizioni, l'integrità e la forza di volontà. La dieta giapponese, le cui recensioni hanno invaso tutte le pagine dei forum, giustifica davvero lo sforzo. I risultati variano, sarà possibile perdere almeno 5 kg, e in alcuni casi possono essere più di 10 kg in due settimane.
Cosa puoi mangiare mentre sei a dieta?
Quindi, per iniziare, iniziando il processo di perdita di peso, è necessario con il fatto che è necessario effettuare acquisti di base per la dieta futura. Sono lieto che i prodotti necessari siano economici e facilmente accessibili. Puoi acquistarli in qualsiasi supermercato, o al mercato, in tutti gli angoli del paese. Non ci sono assolutamente ingredienti esotici, rari o difficili da trovare.
L'elenco dei prodotti è composto dalle seguenti voci:
- caffè naturale;
- tè verde sfuso di alta qualità, puoi anche confezionarlo, se sei sicuro che sia davvero tè e non erba con aromi;
- carne di gallina. Ma è la parte del controfiletto, la carne deve essere bianca, perché è la meno grassa e non provoca reazioni allergiche;
- manzo, meglio scegliere la carne giovane in modo che dopo la lavorazione sia più tenera e digeribile, il vitello non richieda una lunga cottura e sia più facile da masticare;
- pesce di mare di varietà magre, può essere nasello, merluzzo, merluzzo carbonaro, melù;
- uova di gallina;
- verdure - zucchine, melanzane, carote, cavolo bianco o di Pechino, non è inferiore per qualità e caratteristiche nutrizionali al cavolo ordinario, ma ha un sapore migliore quando è crudo. Se la dieta cade nella stagione estiva, quando le giovani varietà di cavoli sono in pieno svolgimento, non c'è differenza;
- frutta - mele, pere, agrumi (compresi i limoni, per condire l'insalata), albicocche, prugne, tutto ciò che l'anima desidera, ad eccezione delle banane e dell'uva per il loro alto contenuto calorico e una grande quantità di zuccheri;
- olio vegetale, può essere qualsiasi, oliva, girasole, mais;
- Pane di segale. La dieta giapponese di 14 giorni esclude l'uso di pane di composizione mista o cotto con farina di frumento;
- kefir a basso contenuto di grassi. Deve essere acquistato tutti i giorni affinché il prodotto sia fresco, se ha tre giorni o più ha proprietà leganti, che ostacoleranno la peristalsi e aumenteranno la formazione di gas;
- un po' di formaggio a pasta dura, ma naturale di latte, non grassi vegetali;
- succo di pomodoro. Spesso i produttori di questa bevanda si prendono cura del gusto del prodotto aggiungendo sale alla composizione, tuttavia la dieta giapponese per 14 giorni, il cui menu ne prevede l'esclusione totale, ti costringe a cercarne cento percentuale di succo naturale senza l'aggiunta di impurità.
Inoltre, per dissetarsi, è necessario fare scorta di acqua potabile. Può essere normale acqua del rubinetto, prefiltrata o bollita, è consentita anche l'acqua minerale in bottiglia. Bere fornirà al corpo la quantità necessaria di liquidi, che già soffre di una mancanza di vitamine ed elementi e dà una sensazione di sazietà allo stomaco. Gli spuntini nella dieta non sono forniti, questa lacuna può essere colmata bevendo acqua durante il giorno.
Cos'hai ordinato? Menù dietetico giapponese
Dopo aver acquistato i prodotti necessari, puoi iniziare il processo di cottura. Ci sono programmi per la perdita di peso in cui la ricetta dei piatti. più adatto per un ristorante di lusso. Per coloro che non sono molto esperti in cucina, la dieta giapponese è perfetta; il suo menu comprende piatti a base di carne bollita, pesce, verdure e uova. Per preparare il cibo, secondo questo sistema, ci vorrà pochissimo tempo e fatica. La carne deve essere bollita, il pesce può essere bollito, al forno o leggermente fritto in padella, griglia. Le insalate sono fatte con cavolo bollito o sotto forma di miscele fresche di cavolo e carote. Inoltre, zucchine e melanzane vengono leggermente fritte. Tutte queste preparazioni richiedono pochissimo tempo, il che ti consente di mangiare sempre cibo fresco. Le porzioni devono essere piccole, duecento grammi di carne, pesce e frutta. Le verdure vengono assunte come per una porzione standard di un adulto. Mangia 1-2 uova sode al giorno. Un prerequisito è l'assenza di sale nei piatti e di zucchero nel caffè e nel tè.
L'algoritmo della dieta è progettato in modo tale che il corpo debba ricostruire il suo metabolismo. I pasti non contengono carboidrati. Consumando proteine, grassi, spendendo energia durante le preoccupazioni quotidiane, una persona inizia a cercare risorse alternative. Poi c'è un processo di scissione dei grassi, che sono stati accumulati proprio per un caso del genere. In due settimane di ristrutturazione, il corpo cambia completamente i suoi sistemi interni, inizia a formarsi un nuovo meccanismo per i processi metabolici. A causa dello stress più grave, una tale dieta può essere pericolosa per alcune categorie della popolazione. Il divieto include donne incinte, madri che allattano, persone con malattie croniche. In ogni caso, dovresti consultare il tuo medico prima di fare questo passaggio.
La dieta, sebbene monotona, ma abbastanza nutriente. E se davvero non vuoi morire di fame, allora la dieta giapponese per 14 giorni fa per te, le recensioni di coloro che l'hanno vissuta sono spesso positive. Se successivamente aderisci ai principi di una corretta alimentazione o usi pasti separati nella dieta, fai sport, il peso non tornerà per molti anni. Spesso i medici sconsigliano l'uso di questo metodo per perdere peso a causa del fatto che il corpo non riceve molti componenti per il normale funzionamento. Per coloro che hanno difficoltà a rispettare un regime così rigoroso, c'è un'opzione più semplice: questa è la dieta giapponese per 13 giorni. Oltre a ridurre di un giorno, qui è accettabile una piccola quantità di sale. L'elenco principale dei prodotti e la loro combinazione sono gli stessi, anche il risultato è abbastanza buono.